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Malaysian goddess model cool like Lin Zhiling, because of his long legs


  曾一度怀疑跪榴莲是从马来西亚传出来的,一是马来西亚是盛产榴莲,二是马来西亚美女也不少,就比如今天介绍这位女神Jovin chan,换着我跪榴莲都是小事儿了。哈哈哈,开句玩笑话,不过这也显示出这位女神的诱惑力。

  今天介绍的这位美女就是来自马来西亚的Jovin chan,92年出生的她现在已经是一名网络红人、平面模特,网拍模特,肤白人美,身材性感妖娆、对她来说还有一双让人羡慕的大长腿,网友直呼美极了。

  Jovin chan平时喜欢摄影、旅游,健身,而她最喜欢的就是健身,记得有一次她说:健身痛苦并快乐着,身为模特的她必须保持好身材,当身材都比不过别人时,可想而知这就是一个不努力的模特,健身不仅能够带来身体上的变化,还能够带来面对压力的能力。果然,普通人要成功努力是基础条件啊。

  穿上包臀裙的Jovin chan是非常性感迷人,她并没有因为一双大长腿而显得自己纤瘦,因为经常锻炼的缘故,臀围也因此十分饱满,大长腿配合蜜桃臀反而让她更加性感妩媚。

  像Jovin chan这样的大长腿谁不愿意拥有呢?

  什么样的比例才叫大长腿?

  很多人一定会认为只有高个子女生才有大长腿,其实不是的,虽然身高占据优势,但是大长腿要求更多的是身材的比例。

  第一种:是以肚脐眼为中心,然后测量上身与下半身,如果这个比例在5:8那么就可以定位大长腿了,举个例子如果一个169cm的女孩子,上半身是65cm,下半身是104cm那么她就属于大长腿。

  第二种:简单方便,就是蹲下双手抱膝,如果膝盖能够与肩同高,那么就要恭喜你了,当然这个方法定义大长腿的准确度不是很高,因为有的人柔韧性不行。

  其实很多中等身高的女生都是有大长腿的,只是因为久坐少运动的原因,让臀部肌肉无力,堆积脂肪过多,导致臀部下榻,这样在视觉上大腿看起来就比较短。

  如果你通过测试身体比例,得出你是大长腿,但是看起来不像那么你要学会以下三点:

  1.臀部训练

  臀部训练不仅可以让臀部更加饱满,还可以上提臀部,让整个臀部更具立体感,给大腿留出更多的空间。

  保加利亚单腿蹲:

  找一个与小腿差不多的高度的台阶,后脚放在台阶上维持身体稳定,前脚迈出一大步,吸气蹲下去的时候保持小腿与地面垂直,大腿略低于膝盖高度,呼气起身发力的时候,臀部肌肉收紧发力向上。

  2.大腿后侧训练

  大腿后侧训练可以减少大腿根部脂肪,配合臀部训练有效地提高臀线,让腿部快速释放出来。

  直腿硬拉:

  双脚与髋同宽站立,小腿与地面保持垂直,骨盆脊柱保持中立,挺胸收背,双手握住杠铃,吸气时屈髋身体俯身向下,双手握住杠铃顺着大腿下放,重心始终在脚心,呼气时臀部以及大腿后侧发力让上挺直身体。

  注意屈髋俯身的时候臀部不要让后移动。

  3.减脂塑形

  减脂塑形是让腿型看起来更长的必要条件,那怕你不是很胖,女性因为激素分泌的原因,会导致脂肪更多堆积在小腹、臀部以及大腿根部,特别是身高中等偏下的女生。

  减脂塑形需要有氧运动,建议在臀腿训练后增加20-30分钟的有氧运动。

  或者每周2-3次高强度间歇运动,比如开合跳、波比跳等动作安排20分钟左右的时间。

  然后最主要的就是控制热量摄入,增加比较难以吸收的食物,比如糙米、燕麦等,其次是蛋白质摄入,为了维持肌肉减少流失,那么蛋白质也需要补充足够,每天每公斤体重1.5—2克的蛋白质摄入。

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